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不論是上學族或上班族都經常伏案工作或做功課，長期保持「前傾」或「低頭」姿勢，肩胛骨會漸漸由「一」字變成「八」字，直接導致人駝背。這還不是最可怕的，最可怕的是後背上的肌肉群（主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分）也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護，人體的支撐——脊柱也會相當脆弱，經不起任何外力, 頸椎弧度因而被拉直, 加速退化骨質增生形成骨刺, 加上脊骨錯位繼而壓著頸椎神經, 引發一連串手部麻痹, 頭痛頭暈, 耳鳴眼花, 失眠倦怠, 健忘恍惚, 難以集中, 更影響心肺血壓淋巴免疫系統, 後患無窮。所以，「前傾族」或「低頭族」鍛煉的關鍵是讓後背肌肉群變得強壯有力。除了多做以下的運動, 改正日常姿勢, 最重要是找註冊脊醫把脊骨錯位矯正才能根治痛楚和其他症狀, 減慢退化. 美背攻略一：坐姿划船 鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。 準備動作：端坐於划船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。 動作重點：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反复。 動作量：每次3組，每組8～12個。 注意：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上 美背攻略二：坐姿挺身 鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。 準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。 動作重點：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。 動作量：每次3組，每組8～12個。 注意：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。 擴胸運動 1. 擴胸運動或是利用舉啞鈴來訓練胸肌 直接將兩手向外或是向上高舉，都有助於胸肌的伸展與強化，平日可多做雙手向外伸直的擴胸運動。這個動作無論居家或上班，都很方便做。或是更有心的人會利用啞鈴，依自己的力道選擇合適的重量，將兩手臂伸直互相在胸前交叉又擴開來回每天十次，以及兩首各自向內向外畫圓的方式，每天重複15次，都有助於增強乳房組織。 2. 游泳 游泳也是一個很好的四肢平衡運動，不但可以藉著水中劃動手臂，可以充分擴胸，並且利用水的浮力衝擊，對胸部來說也是最佳的按摩。 3. 掌上壓 雖然這個動作很多女性都很怕，因為實在是相當累人，但是它已經被公認為最有效的健胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能健胸，還能縮小腹呢，對於想要有玲瓏有致的身材的女性來說，這可是一舉數得啊。 另外, 為改善功能性寒背, 改善肩胛骨翼狀突出還需進行以下的運動. 一、運動效果 ‧實行這個動作能幫助舒緩肩胛骨內側的前鋸肌，改善因為前鋸肌收縮無力導致的翼狀突出。 ‧如果和強化背部肌肉的運動並行的話效果更加倍。 二、開始姿勢：側躺碰後跟》平均5次 2～3組 ‧身體側躺，單手支撐地面，下面的手與身體垂直，而另一隻手往上垂直伸展

脊椎錯位令神經受壓, 情形彷如水(神經訊號)在膠水管(神經)中流出來, 一早始,水管沒受壓時, 水流順暢無阻(身體健康無痛, 器官運作正常); 當開始有外來壓力擠壓水管時 (脊椎錯位)水流悄然減慢卻不易察覺 (尚沒疼痛徵狀, 器官運作稍受影響); 若外來壓力沒被移除,水管受壓逐漸加強時, 水流明顯減慢減弱 (痛症出現, 器官運作明顯受影響); 最後, 在水管被長時間擠壓慢慢損壞, 再加上無可挽救的老化問題, 水流只能慢慢滴出來 (無法逆轉長期痛症, 器官功能衰退). 脊醫定期檢查及矯正旨在避免脊椎錯位, 減少神經受壓, 令身體儘可能處於健康的狀態, 一切運作正常. 電箱跳掣相信每個人都經歷過，一日不把那個跳了的掣重新撥回來，電源不可能通過；脊骨錯位的原理也相同，一日不把錯位矯正，神經訊號都會減弱，更甚是神經被擠壓過久會慢慢死亡，骨頭變形退化，即使把錯位矯正亦難以百分百回復正常。汽車須要定期保養維修才能發揮最佳功能, 減低耗損, 減慢引擎老化, 延長汽車壽命, 我們人體最重要的神經系統亦須要定期保養維修, 道理亦然, 更重要是人體其他器官還有被更換的可能, 神經系統卻沒此可能, 脊柱神經還有微量自我修復的再生能力, 但決不是大腦和末稍神經, 這些神經細胞死了就死了, 是無法還原的, 不想機器壞得那麼快，定期找脊醫檢查脊椎有否跳掣, 保養維修不能少. 很多人都認為脊醫治療既昂貴又費時(一星期二至三次). 但只是因為大部份求診者都等到疼痛難忍, 手腳麻痺, 症狀百出之時才警覺到求診的需要, 脊骨已退化, 骨刺已長成, 神經已萎縮, 全都是無化逆轉, 只能透過長時間定期接受治療以減少痛楚, 減慢惡化速度; 若能在未出現大問題前定期 (一至三個月視乎本身健康狀況, 生活飲食作息習慣, 有否家族遺傳等而定)接受一次檢查及矯正, 一年所花費的金錢及時間只是三數千元, 一年所花費的不會多於兩小時. 須知錢在世界上只有兩個用途： 一是消費、另一是投資。 讓自己的財富越來越少的叫消費; 讓自己的財富越來越多的叫投資。 在健康上的錢遲早得花，遲花叫消費，早花叫投資。被動的花掉叫消費; 主動的花掉叫投資。最可悲的就是用辛辛苦苦賺來的錢，去消費試圖挽回健康。為什麼不早點把錢投進脊骨保健這項低風險高回報投資呢？ 礙於來自金錢的生活壓力,